札幌でバレエのためのピラティスといいえばPILATES STUDIO R-zone
2026/07/30
バレエのための
パーソナルトレーニング
について
お問い合わせが多数寄せられていますので
記載いたします。
R-zoneの「身体調律」というコンセプトと、
バレエダンサーに多い課題（ターンアウト、軸、足部、股関節、腰）を踏まえると、
単純なピラティスマシンや
筋トレではなく「評価→調律→動作統合→バレエ動作」が効果的です。
バレエダンサー向け60分パーソナルピラティス
①カウンセリング・動作確認（5分）
まずは目標確認。
- 例
- アラベスクを高くしたい。
- ターンを安定させたい。
- 開脚を広げたい。
- 足首の詰まりを改善したい。
- 腰痛を改善したい。
などを確認します。
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②立位評価（10分）
鏡の前で
- プリエ
- ルルベ
- タンジュ
- パッセ
- アラベスク
を見ます。
特に確認するポイント
✅ 足部アーチ
✅ ターンアウトの代償
✅ 骨盤位置
✅ 胸郭の硬さ
✅ 軸の傾き
✅ 呼吸
R-zoneでは
「どこの筋肉が弱いか」
ではなく
「どこで力が逃げているか」
を見ます。
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③呼吸・身体調律（10分）
仰向けで
- 横隔膜呼吸
- 肋骨の拡張
- 骨盤底筋との連動
などマットのワークを。
ここで
- 首の力み
- 腰の緊張
- 肋骨の開き
を整えます。
バレエダンサーは胸式呼吸優位が多いため、この時間だけでも軸が変わることがあります。
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④足部・股関節調律（10分）
バレエではここが重要です。
足部
- 足趾コントロール
- アーチ形成
- ルルベ準備
股関節
- 深層外旋筋活性
- 股関節求心位
- ターンアウト再教育
無理に開くのではなく
「股関節の中心で回る」
感覚を作ります。
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⑤ピラティスエクササイズ（15分）
目的に合わせて選択
軸作り
- ハンドレッド
- ロールアップ
- シングルレッグストレッチ
ターンアウト強化
- クラム
- サイドキック
- フロッグ
アラベスク向上
- スワン
- スイミング
- レッグプル
ターン改善
- スタンディングシリーズ
- バランス練習
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⑥バレエ動作への統合（5〜8分）
再度
- プリエ
- ルルベ
- パッセ
- アラベスク
を行います。
最初との違いを確認。
ここで
「できる！」
を感じてもらえたら嬉しいです。
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⑦ホームワーク（2〜3分）
1日5分以内でできる内容を処方。
例
- 足趾トレーニング
- 呼吸
- 股関節外旋
- 胸郭モビリティ
継続しやすいものだけを出します。
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バレエ上達のために必要なのは、
「もっと頑張ること」
ではなく、
「身体が正しく使える状態に整えること」。
身体調律によって足部・股関節・胸郭・呼吸がつながると、同じ練習量でも動きの質は大きく変わります。
特にバレエダンサーは、
足首の硬さ → 股関節の代償 → 腰の負担
という連鎖が非常に多いため、R-zoneでは足部から全身を評価し、踊れる身体づくりをサポートしています。
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PILATES STUDIO R-zoneの立ち位置は、
一般的なピラティススタジオとはかなり異なります。
R-zoneは
- 理学療法士
- 鍼灸師
- アスレチックトレーナー
- ジュニア
- バレエ
- 身体調律
- 神経学
- 東洋医学
まで含めて提供しています。
ここは「ピラティススタジオ」というより、身体の機能改善を専門とするセンターに近いポジションです。
お悩みがあれば一度
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最適なスタッフをご紹介します。
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電話番号 :
090-9081-3613
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