札幌ピラティスのR-zoneより　競技やコンテストに参加しているアスリートさんへ

頑張るだけでは伸びない。

 

 

アスリートがシーズン中に大成するための「休息論」とピラティス活用法

 

 

アスリートの世界では、

「もっと練習しなければ」
「休んだらライバルに追い抜かれる」

という考え方が根強くあります。

しかし実際に長く活躍する選手ほど、

 

 

頑張る技術だけでなく、休む技術を持っています。

 

 

私たちPILATES STUDIO R-zoneにも、バレエ、チアダンス、ゴルフ、ランニング、サッカー、社交ダンス、など様々な

競技の方が来られますが、

 

シーズン中に大きく成長する選手には共通点があります。

それは、

 

 

身体の声を聞きながら、意図的に余白を作ること。

今日はアスリートの「休息論」と、シーズン中のピラティス活用についてお話します。

 

 

成長は練習中ではなく回復中に起きる筋力も技術も神経系も、

実は練習そのもので向上するわけではありません。

 

 

練習で刺激を受け、

休息中に身体が適応し、

その結果として能力が向上します。

 

 

つまり、

練習＝入力

休息＝アップデート

です。

 

 

スマートフォンもアップデート中に無理やり動かすと不具合が起こります。

 

 

人間の身体も同じです。

疲労が抜けていない状態で刺激を重ね続けると、

・パフォーマンス低下
・集中力低下
・怪我のリスク増加
・睡眠の質低下

につながります。

 

<トップ選手ほど「手を抜く」のが上手い>

 

ここで誤解してほしくないのは、

手を抜く＝サボる

ではないということです。

トップアスリートは、

力を出す場面と抜く場面を計算しています。

 

例えば100％で毎日練習する選手と、

70％の日
85％の日
100％の日

を使い分ける選手。

 

 

長いシーズンを通して見ると、後者の方が結果を出すことが少なくありません。

 

 

なぜなら神経系には回復が必要だからです。

 

 

特に現代人は、

身体より先に脳が疲れています。

 

・試合のプレッシャー
・人間関係
・SNS
・将来のこと

 

こうしたストレスは身体を常に緊張状態にします。

その状態でさらにトレーニングを積むと、

「頑張っているのに動けない」

という状態が起こります。

 

<身体調律という考え方>

 

R-zoneではこれを

身体調律と呼んでいます。

 

楽器も毎回チューニングします。

プロのバイオリニストが、

「昨日合わせたから今日は調律しない」

とはなりません。

人間の身体も同じです。

 

睡眠
ストレス
練習量
食事
気温

毎日条件が違います。

だからこそ、

その日の身体を確認し、

微調整する時間が必要なのです。

 

ピラティスは鍛えるためだけのものではない

ピラティスというと、

体幹トレーニング

筋力アップ

というイメージを持たれがちです。

 

 

もちろんその効果もあります。

しかしシーズン中のアスリートにとって重要なのは、

身体を整えるツールとしてのピラティスです。

 

①呼吸を整える

疲労が蓄積すると、

呼吸は浅く速くなります。

すると首や肩が緊張し、

交感神経優位になります。

ピラティスでは呼吸を使いながら動くため、

過剰な緊張をリセットできます。

 

②関節の遊びを取り戻す

疲労が溜まると、

股関節
胸郭
足首

などの動きが硬くなります。

硬いまま競技を続けると、

別の場所が代償して痛みにつながります。

ピラティスでは、

必要な可動性を取り戻しながら動きを再教育できます。

 

③神経系を整える

実は競技パフォーマンスにおいて、

筋肉以上に大切なのが神経系です。

身体が重い日でも、

神経系が整うだけで動きやすさが変わることがあります。

ピラティスは

「正確に感じる」

「正確に動く」

ことを繰り返します。

これが神経系の再学習につながります。

 

シーズン中の効率的なピラティスの受け方

ここで多くの選手が勘違いすることがあります。

それは、

「疲れているから今日は休もう」

です。

もちろん完全休養が必要な日もあります。

しかし疲労が強い時こそ、

強度の低いピラティスが有効な場合があります。

 

試合前

目的：コンディション調整

・呼吸
・胸郭
・股関節
・足部

を中心に。

疲れるほどやらない。

終わった時に

「身体が軽い」

状態が理想です。

 

試合後

目的：回復促進

・呼吸
・背骨の動き
・循環改善

が中心。

筋トレ感覚は不要です。

 

オフシーズン

目的：再構築

・弱点改善
・筋力向上
・フォーム改善

を積極的に行います。

 

「もっと頑張る」より「もっと整える」

競技レベルが上がるほど、

差になるのは努力量ではありません。努力の質です。

練習量を増やすことより、

疲労を管理し、

最高の状態で練習すること。

その方が結果的に成長は速くなります。

だからこそ、

身体の調子と向き合う時間を作ってください。

 

 

今日は70％でいい日なのか。

今日は攻める日なのか。

今日は回復する日なのか。

 

その判断ができる選手ほど、

シーズン後半に大きく伸びていきます。

 

<まとめ>

アスリートにとって休息は「止まること」ではありません。

 

 

休息とは、

次の成長のための準備です。

ピラティスもまた、

身体を追い込むためだけのものではなく、身体の声を聞き、

整え、必要な力を必要な場所に届けるための時間です。

 

頑張ることは大切です。

しかし、本当に強い選手は知っています。

「力を抜ける人ほど、ここぞという時に力を発揮できる」

ということを。

シーズンを戦い抜くために。

そして競技人生を長く楽しむために。

時には計算して休み、

計画的に整える。

 

 

そんな身体調律の習慣を、ぜひ取り入れてみてください。

PILATES STUDIO R-zoneでは、理学療法士とピラティスインストラクターが連携し、アスリート一人ひとりのコンディションに合わせた身体調律をサポートしています。

 

「頑張るための身体づくり」だけでなく、「長く活躍するための身体づくり」を一緒に考えていきます。

 

必要なら専門施設、専門家へ

連携をとりながらコンディショニングをすすめています。

 

 

先日、JCDAプロダンサーのAmi さんがWSのついでに、R-zoneスタジオをピラティスをするために訪ねてくださいました。

 

 

もともと自由自在な身体です

ですがWS後で、何時間も指導して、固くなっている部分も当然ありました。

 

 

終了時には

股関節、身体の後面の硬さがとれてスッキリ！

 

笑顔になりました！

そんな瞬間瞬間に立ち会うのが

とっても幸せです！

 

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