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札幌でおすすめのピラティススタジオならR-zoneより|ピラティスの効果について

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2024/01/16

「ピラティスの効果」について

 

痩せたいというのは女性にも男性にもよくある希望です。

 

肥満は、さまざまな成人病のもとになります。

運動不足もそうです。

 

年齢相応の摂取カロリーと、充分な栄養、そして運動習慣が大事、

とはいえ、自分で管理するのはとても大変です。

摂取カロリー分の栄養をと考えると、

だいたいタンパク質不足になりがちですし、

運動が大事といっても、この雪の中ではなかなかいいウォーキングもジョギングもできないし、、、。

 

冬の間は、温かく心地よいスタジオで

しっかりあたたまりながらエクササイズがいいのでは??

 

冬はそこに時間とお金をかけてみてはどうでしょうか。

 

春までに、3ヶ月間。しっかりと体を整える。

 

体重5キロ減とはいかなくても、

週一回ペースで、スッキリ、ほっそりと見える姿勢はできます。

 

急な雪かきで、頑張りすぎで肩、背中、腰がバリバリ!!

急に腕が上がらない、背中が痛む。寒いし、

でも雪は待ってくれずほんとに大変です!

 

あたたかく居心地のいいピラティススタジオで

ゆっくりと関節をやわらげて、肩腕をいいポジションにもどしてみましょう。

 

肩や骨盤は、骨量、筋量の多い部分。この部分の動きがよくなることで

代謝がぐん、とあがります。 基礎代謝を上げる冬、そして

慢性痛、慢性的な不調から脱却して快適な春をむかえましょう。

 

 

 

*******

 

栄養素の1日の摂取推奨を載せておきます。(成人30~64歳の目安量)

 

カルシウム 70mg

鉄     6~11mg

セレン   30ug

亜鉛    11.0mg

ビタミンA    700ug

ビタミンD    8.5ug

ビタミンE    6~7.0mg

ビタミンB1  1.3~1.4mg

ビタミンB6  1.4~1.5mg

ビタミンB12 2.4ug

ビオチン  50ug

ビタミンC    100mg

 

例えばお刺身定食(ご飯、お刺身(例:鰤、マグロ、サーモン、ホタテ、ひらめ)味噌汁、つけもの)は、エネルギーは600カロリー以下で、たんぱく質は実に42gととてもいいメニューと言えます。

豊富なのはビタミンD、ビタミンB12、セレン、、、いいのですが、少しビタミンが足りない感じがしますね。

 

さて何を足しましょうか。

たとえば、サラダは、いい追加メニューだといえます。

サラダのサイドメニューがない!となったら、野菜ジュースをプラス。

できれば、食事前にプラスしてみます。

糖質吸収が抑えられて、よりよい低カロリー高ビタミン&高たんぱくメニューとなります。

 

ところが、朝ごはんを食べていず、1日1〜2食になった場合、、、

この栄養たっぷりな定食でも、いろいろ不足になってしまいます。

まずは3食しっかり食べることから、ですね。

 

そして、そして、たまには揚げ物が食べたくなりますが、

揚げ物は1個につき80キロカロリープラスといわれています。

唐揚げ5個なら、鶏肉のカロリーに400キロカロリープラスで、

すごいことになってしまいます!!

 

そこで運動して汗をかき肥満を解消しましょう!といいたいのですが、

汗は水分、減らしたいのは脂肪(脂)なので、

脂質摂取チェックも大事ですね!!

 

なにかの参考になれば、、、。

 

代表渡部は

栄養コンシェルジュ2つ星の資格を有しております。ピラティスをやりながら食事の見直しは有効です。

まずは体験から。

疑問はどんどんご相談ください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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