季節の変わり目にとるべき食品とするべき運動

「しっかり寝ているのに、なんとなく疲れが抜けない」

 

 

屋外で走るランナーや、外で練習するアスリート。

 

その疲労を考えるとき、運動量や筋肉だけではなく、「紫外線」も少し意識してみてください。

 

紫外線を浴びると、身体の中では何が起こる？

 

 

紫外線を浴びると、皮膚では活性酸素が発生し、酸化ストレスが高まります。

 

そこで身体を守るために働く抗酸化物質のひとつが、ビタミンCです。　

 

「紫外線を浴びると、体内のビタミンCが直接壊される」

と考えるより、

紫外線による酸化ストレスに対抗するため、抗酸化システムが働く

と考えるほうが正確です。　

 

さらにランニングなどの運動でも、エネルギー代謝が大きくなります。

 

 

つまり屋外スポーツでは、

運動負荷
＋
紫外線
＋
暑さによる発汗や体温上昇

と、身体には複数のストレスが重なることがあります。

 

 

ビタミンCは「疲労回復剤」ではありません

ここも大切です。

 

 

ビタミンCをたくさん摂れば、疲労が一気に取れるわけではありません。

 

ビタミンCには抗酸化作用のほか、コラーゲン生成や鉄の吸収を助ける働きなどがあり、身体を維持するために必要な栄養素です。

 

 

だからこそ、サプリメントだけに頼るのではなく、

キウイ
いちご
柑橘類
パプリカ
ブロッコリー
じゃがいも

などを普段の食事に取り入れておくことがおすすめです。

 

特に食事量そのものが少なくなっているアスリートは、「ビタミンCだけ」を見るのではなく、まず十分なエネルギー、糖質、タンパク質、脂質、ミネラルを摂れているかを確認することが大切です。

 

 

脂質について一言。

 

クイズを一つ。

aマグロ刺身

bレバニラ炒め

c鶏の唐揚げ、

 

この中では

鶏の唐揚げが持久力がつく

ということは知ってますか？

 

一日のうちに一回

いい油で揚げたものを二個ほど

摂るのは、賢い脂質のとり方といえます。

 

 

 

身体調律は「運動する60分」だけではない

 

R-zoneが考える身体調律は、ピラティスだけではありません。

身体を動かすこと。

回復すること。

眠ること。

そして、身体をつくるものを食べること。

このすべてがつながって、次の動きがつくられます。

外でたくさん走った日。

 

「今日は脚を使ったから、ストレッチしよう」

だけで終わらず、

 

 

今日は紫外線も浴びた。汗もかいた。身体の中ではいつも以上に回復作業が必要かもしれない。

 

 

そんな視点を持ってみてください。

身体を整えることは、硬いところを伸ばすことだけではありません。

 

運動・栄養・睡眠・神経系まで含めて、回復できる身体のベースをつくる。

 

それがR-zoneの考える「身体調律」です。

日頃からストレスによる心身の変化に気づき、早めに対処することが大切です。

 

写真の1800kcal食は

あたかもヘルシーに見えますが

 

圧倒的にセトロニンを生み出す米を多めにし2000Kcalが長く速く走れる身体をつくります。

 

疲れがとれない、気分が落ち込む、眠れない、食欲や体重が変化するなどのサインが続いていないか、ときどき自分の状態を振り返ってみましょう。

 

仕事では、業務の進め方や時間の使い方を見直し、ひとりで抱え込まず周囲に相談することも重要です。

 

また、つらい状態が続く場合は、専門家に相談しましょう。

 

信頼できる情報を得ながら、

自分に合ったストレス対処法を見つけ、食べるものに心を配り、

心身負担をため込まない生活に。

 

そこにぜひ

R-zoneでの調律をくわえてはいかがでしょうか？

 

トップの予約から入力できます。

 

#体験