【腰痛改善】食事で変わる身体の炎症｜身体調律のプロがすすめる抗炎症食品10選

「腰の炎症を食事から整える」〜身体は毎日の食事で変わる〜

 

「腰が痛いからストレッチをする。」
「ピラティスで姿勢を改善する。」

もちろん、それらはとても大切です。

しかし、私たちが身体を評価している中で感じるのは、「炎症が強い身体」は、どれだけ良い運動をしても改善までに時間がかかるということです。

 

前回のブログでは、「腰の不調は筋肉だけの問題ではなく、神経や組織に起きている炎症も大きく関係している」というお話をしました。

今回は、その続編として、「身体の中から炎症を整える食品」についてご紹介します。

 

炎症は悪者ではありません

「炎症」と聞くと悪いものと思われがちですが、本来は身体を守るために必要な反応です。

転んで擦り傷ができた時、赤くなったり熱を持ったりするのも炎症です。

しかし問題なのは、軽い炎症が何週間、何か月、何年も続いてしまうこと。

慢性的な炎症は、

• 腰の違和感
• 朝起きた時のこわばり
• 疲労感
• 回復力の低下
• 身体の重だるさ

などにつながることがあります。

だからこそ、身体を動かすだけでなく、「炎症を鎮める材料」を食事から取り入れることが大切なのです。

 

私がおすすめしたい天然の抗炎症食品

① 高カカオチョコレート

カカオ70〜85％以上のチョコレートには、フラバノールというポリフェノールが豊富に含まれています。

この成分は、酸化ストレスを抑え、炎症性物質が過剰に作られるのを穏やかにする働きが期待されています。

甘いお菓子の代わりに、1日20g程度の高カカオチョコを選ぶだけでも、身体への負担は変わってきます。

 

② はちみつ

はちみつにはポリフェノールや酵素が含まれています。

特にクローバーはちみつはクセが少なく、毎日取り入れやすい食品です。(マヌカハニーは尚可)

ただし、はちみつも糖質です。

「身体に良いから」とたくさん食べるのではなく、小さじ1〜2杯程度を上手に活用しましょう。

 

③ 昆布と鰹のだし

日本人に昔から親しまれてきた「だし」。

実は身体に優しい天然の健康食品でもあります。

昆布にはミネラル、鰹節には良質なたんぱく質やうま味成分が含まれています。

だしをしっかり使うことで、余分な塩分や添加物を減らしながら、身体に必要な栄養を自然に取り入れることができます。

毎日の味噌汁やスープは、立派な身体づくりの時間です。

 

④ キウイと⑤ヨーグルト

腰と腸。

一見関係がないようですが、最近では腸内環境と慢性炎症には深い関係があることが分かってきています。

キウイにはビタミンCと食物繊維が豊富に含まれています。

ヨーグルトの乳酸菌と組み合わせることで、腸内細菌のバランスを整え、炎症を起こしにくい身体づくりをサポートしてくれます。

「腸が元気になること」は、「回復しやすい身体」につながります。

 

⑥緑の野菜

サニーレタスやきゅうりも良い食材ですが、さらにおすすめしたいのが、

• ブロッコリー
• 小松菜
• ほうれん草
• トマト
• パプリカ

など、色の濃い野菜です。

ビタミンCやβカロテン、ポリフェノールなどが豊富で、身体の酸化を抑える力が期待できます。

色鮮やかな食卓は、それだけで栄養バランスが整いやすくなります。

⑦ブルーベリー

天然の抗炎症成分：アントシアニン

強い抗酸化作用があり、慢性的な炎症や酸化ストレスを抑える働きが期待されています。

ヨーグルトとの組み合わせは非常におすすめです。

 

 

⑧青魚

もしあと一つだけ追加するとしたら、私は迷わず「青魚」をおすすめします。

サバ、イワシ、サンマなどに含まれるEPA・DHAは、炎症を穏やかにする働きが数多く研究されています。

腰痛だけではなく、

• スポーツ後の回復
• 集中力
• 血管の健康
• 脳の働き

にも良い影響が期待できます。

週に2〜4回を目安に取り入れるだけでも十分です。

 

⑨オリーブオイル

⑩ナッツ

サラダにはエキストラバージンオリーブオイルを。

間食にはくるみやアーモンドを。

オリーブオイルに含まれるオレオカンタールや、ナッツに含まれるビタミンE・良質な脂質は、身体の炎症バランスを整える助けになります。

 

 

少量でも毎日続けることがポイントです。

 

 

身体は「毎日の積み重ね」で変わります

腰が痛くなると、

「どんなストレッチがいいですか？」
「どんな筋トレをすればいいですか？」

という質問をよくいただきます。

もちろん運動は欠かせません。

しかし、私たちの身体は運動だけでできているわけではありません。

身体を修復する材料は、毎日の食事からしか作ることができないのです。

運動で「正しい刺激」を入れ、食事で「回復する材料」を補う。

この二つがそろって初めて、身体は本来の回復力を発揮します。

 

 

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私たちが運営している施設に

PILATES STUDIO R-zoneがあります。

そこで大切にしている身体調律メソッドがあります。

身体調律では腰の不調を「腰だけ」の問題として考えていません。

姿勢や動作、呼吸、神経の働き、そして食事や睡眠まで含めて、一人ひとりの身体を総合的に見ています。

痛みを抑えることだけが目的ではなく、「炎症を起こしにくい身体」「回復しやすい身体」を育てることが、本当の意味での機能改善につながると考えています。

毎日の食事は薬ではありません。

だからこそ、今日食べたものが、半年後、一年後の身体をつくります。

腰を守るために、そして人生をもっと軽やかに動ける身体で過ごすために。

ぜひ今日から、食卓にも「身体調律」という視点を取り入れてみてください。

 

札幌の西18丁目付近に来た際には、スタジオを探してみてくださいね。