札幌でおすすめのピラティススタジオPILATES STUDIO R-zoneより股関節の不具合の方へのエクササイズ

一般向けの尻トレWSが終了しました。

担当は理学療法士　JUN先生でした。

 

写真は、前週に開催した

模擬練習の様子です。

 

大臀筋、中臀筋、ハムストリングは

どこにあるか、の座学からスタート。

実技内容をあらかじめ写真や動画で予習。そこから25分くらいの

自宅でできる実技を行いました。

 

腰の不調は股関節そのもの、

または股関節をとりまく筋群の動きが悪いことからスタートすることがある、って知っていますか？

 

今日は

【股関節保護プログラムR-zoneの場合】

をお伝えいたします。

 

＊レントゲンMRIで異常がない

   または、手術には至らない方向けの

   エクササイズです。

 

 

目的：

✔ 股関節の血流環境の改善

✔ 骨頭への過負荷回避

✔ 股関節安定性向上

✔ 中殿筋・体幹の協調性向上

 

 

 

①循環促進（10分）

 

・仰向け骨盤ロッキング(膝揃えて左右ゆらし)

・呼吸＋横隔膜活性( ドローイン)

・股関節軽度内外旋（無負荷）

　🌟痛みゼロが前提　(最重要)

 

 

②安定化（15分）

・側臥位でクラム

・中殿筋アイソメトリック

・骨盤ニュートラル保持練習

・ブリッジ（浅め）

 

⚠ 深屈曲は避ける

⚠ 内旋＋荷重を強くしない

 

 

③支持機能（15分）

・ハーフスクワット（可動域制限）

・ヒップヒンジ練習

・片脚支持（壁サポート付き）

 

目的は「強化」ではなく

「潰れない支持機構づくり」

 

🌟避けるべき動き(最重要)

 

✖ 深いスクワット

✖ ピラティスの過度な内旋動作

✖ ジャンプ系

✖ 強い捻転

 

まず、とにかく

身体に詳しくても、

スクワットをすればいい。

というわけではありません。

どんなに良く見えるフォームでも

関節内では何が起こっているかは

わかりません。

 

あらゆる可能性を考えることが大事です。

その日の臀筋の硬さでも

できる質は違います。

 

自分なりの判断で

股関節周囲筋を鍛えるために

足にウエイトをかけたりは危険です！

 

このプログラムは

 

「鍛える」ではなく

「壊さない」

 

医療視点を持つけど医療行為は行わない

ピラティススタジオとしての軸、

 

「壊さない」

 

そこに立ち、

できることを考え

実践します。

 

3月は腰痛WSが2回あります。

3月8日(日)11:30

3月22日(日)11:30 

担当は高橋和馬先生です。

https://airrsv.net/rzone/calendar/menuDetail/?schdlId=T003F42738

 

股関節、腰のお悩みは

一度ご相談ください。

 

男性向けのパーソナル相談も

実施しています。

60歳以上の腰や股関節に不調がある方は

ぜひ一度ご相談ください。

 

パーソナル体験　6000円

 

担当　高橋　富樫　渡部