札幌でおすすめのピラティススタジオといえばPILATES STUDIO R-zoneよりピラティスの頻度について

ピラティスさんの言葉

10回で気分が良くなり

20回で見た目が変わり

30回で体のすべてが生まれ変わる

 

有名なこの言葉について考えてみました。

 

30回はなんとなくわかる。

でもこの30回の頻度はどのくらい？

みんなが疑問に思ったのでは？　　

 

 

✅先に結論！

• 回数：30回程度継続は正解
• 研究で「30回」で改善が見られたという報告があります（Pivotto et al.）　　
• → 目安として30回を一つのマイルストーンにするのは妥当でしょう。
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• 頻度：週2回ペース
  上記の研究では「週2回 × 15週間＝30回」の設計でした。週2回をベースにすることで、習慣化＋動き・姿勢への定着を図りやすい。
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• 期間（継続期間）：約3〜4ヶ月
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• 時間：45分〜60分。

 

それで

主な研究報告について記載してみます。

 

 

 

✅ 主な研究報告

 

1. Effect of 30 pilates sessions on body posture, perception and dynamic balance in healthy women（Pivotto et al., 2020／ブラジル）健常成人女性を対象に、15週間・2回／週（＝計30回）でのピラティス介入を行ったもの。
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3. 主な結果：動的バランスのスコアが有意に改善。物を床から拾うときの姿勢（しゃがみ動作等）で「中立パターン」が増加。胴体の垂直・アライメント姿勢の一致する人の割合が増加。
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5. 結論として「30回・週2回ペース」で、動き・姿勢・習慣（＝“良い動き”）に変化が出たという報告。ただし「すべてが生まれ変わった」という文言までは使われておらず、あくまで「改善が確認された」レベルです。
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7. 系統的レビュー報告（例：Effects of Pilates on Body Posture: A Systematic Review）
8. ピラティス（Pilates）による姿勢・バランス改善に関する研究をまとめたもので、「週2回以上」「8〜12週間以上」の頻度・期間を設定している研究が比較的多いことが記されています。ただし「30回」という回数を明確に掲げているものは少なく、「頻度・期間・回数」の設定は研究によってまちまちです。
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10. 頻度（週あたりの回数）に関する補足的知見
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12. ある研究では、ピラティスの週あたりの頻度（例：1回／週 vs 2回／週）で痛み改善には差がなかったという報告もあります。
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14. そのため「動き・習慣化・姿勢改善」の目的では週2回以上が有効という報告もあり、「頻度を上げる＝必ずしも比例して改善が加速する」とは限らないという点も覚えておいた方が良いです。
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• 内容:フォーム（動きの質）を重視：ピラティスの特性として「正確さ」「呼吸」「深部感覚」などが鍵です。
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• 途中評価・マイルストーン
• 10回・20回を通過した時点で「感じられる変化（体感・動き・姿勢）」を確認し
• “30回終了時”に「体が変わった／動きが変わった」という実感を得られるよう、ゴール設定を明確にしていきます。
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⚠️ 注意点・補足

 

• 「30回＝すべてが生まれ変わる」という言葉はキャッチーですが、科学的には “改善が確認された” という範囲であり、個人差があります。例えば、動きの癖・筋・神経パターン・元の状態によって変化速度は異なります。
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• 頻度を増やせば必ず効果が加速する、というわけではありません。例えば週1回しかできない場合でも、継続＋質次第で改善は可能ですが、週2回以上を目指した方が“習慣化＋動きの修正”には有利です。
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• 時間確保・継続負荷・疲労管理など現実的な配慮も必要です。週2回でも「忙しい時期は休む」をモットーにしましょう。

 

 

実際に受けられるのでしょうか？

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