札幌でピラティス通が通うPILATES STUDIO R-zoneよりテンセグリティとは何？

今日はみんなが悩みにもつ

肩こりと、

テンセグリティの話です。

 

テンセグリティって？と思った方は

インテリア雑貨の写真をご覧ください。

 

連結に硬質なものがついていないのに張力バランスがとれ、

 

重いものも乗せられる。そんな力です。

 

まさに人の骨格と頭の関係にそっくりなのです。

 

 

テンセグリティは置いておき、

 

肩こりについて解説します。

 

 

肩こりがなおらない

ほんとうの原因3つ！

 

　① 胸郭（肋骨）の硬さ

 

　　　　肩こりの人の多くは

　　　　👉 肋骨が動いていません

 

本来、呼吸で肋骨は広がったり閉じたりします。ですが…

 

• デスクワーク、スマホ姿勢、浅い呼吸。

 

 

これにより👇

 

👉 胸郭が固まり、肩が代わりに頑張って呼吸する形になります。

 

 

▶ 結果

 

• 肩が常に働く
• 血流が悪くなる
• コリが取れなる
•  

 

 ② 頭の位置（前に出ている）

 

これはかなり重要です。

 

頭の重さは約4〜6kg。

ボーリング球くらいあります。

 

これが前に出ると👇

 

👉 首と肩で支えるしかなくなる

 

 

 

③ 体幹（支え）の弱さ

意外かもしれませんが👇

 

👉 肩こりの人ほど体幹が使えていません

 

本来は

背骨、骨盤、呼吸

 

 

で身体を支えます。

ですがそれが使えないと👇

👉 肩で身体を支える状態になる

 

 

 

▶ 結果

• 無駄な力が入る！
• 疲れやすい！
• コリが慢性化！

 

 

■ よくある誤解

多くの人はこう思っています👇

 

❌ 肩を揉めば治る

❌ ストレッチすればOK

 

ですが実際は👇

 

👉 原因にアプローチしないと戻りません。

 

■ R-zoneの改善の考え方

 

肩こり改善に必要なのは👇

 

① 胸郭の動きを出す

② 頭の位置を整える

③ 体幹で支える

 

👉 つまり

 

「肩をどうにかする」のではなく

呼吸をはじめとして

「全体を整える」ことが重要です。

 

 

■ まとめ

 

肩こりの原因はこの3つ👇

 

• 胸郭の硬さ
• 頭の位置
• 体幹の弱さ

 

▶ 結果

 

• 無駄な力が入る
• 疲れやすい
• コリが慢性化

 

 

👉 肩こりは“結果”であって原因ではありません。

 

 

■ 一言でいうと

👉 身体のバランスが崩れたサインです。

 

 

 

☘️最近、ご紹介で本州から

いらしたお客様の体験のお声です

 

 

＊＊＊＊＊

🍀ブラックアイスバーンで

転倒で肘の剥離骨折し、

固定期間がありました。

 

動かさない時期が過ぎて

骨がしっかり元に戻ったとわかった時に、腕の動かし方がわからなくなってしまっていることに気づいたのです。

 

チカラこぶ状態で固まった腕は肘がのびず、肩はガチガチでした。

腕が重くてたまらず、口にも手が届かない状態で、姉からのすすめで

予約をしました。

 

まず、徒手で、硬い胸周りや肘周囲をソフトにリリースしていただきました。

固い部分がハッキリしてきて、

けっこうあっというまに

溶けるように楽になりました。

 

ここで関節の痛みがまったくなくなっていることを先生と再度確認すると、

 

そこから

 

ピラティスのマシンのバーを使って

動く範囲でさまざまな角度で動かしながら

 

正しい肩の向きや行くべき方向、

背中の使い方を

誘導してくださいました。

 

すると、まったく苦痛もなく動くようになったのです。

 

たった一回、60分のことでした。

 

不思議がった私に

脳の勘違いについてお話ありました。

 

「動かしたらいけない」

「動かすと痛くなる」

骨折の瞬間あまりの痛さで

そこに囚われていたことに気づきました。

 

人の身体って不思議です。

大丈夫なんだ、動くんだ、とわかった時から　全てが変わり、

 

さらに、重さのあるバーを押したり

引いたりできました。

 

自信が出てきました！

 

さらに！

 

肘曲がりや前肩が戻りにくくなる

ホームワークも

教えていただきました。

ありがとうございました。

 

 

＊＊＊＊＊

 

こちらこそありがとうございました！

 

途中からはリングを使ったり、

ロールダウンバーでバックプレス、

リフォーマーでチェストエクスパンションを行ったりもいれていきました。

 

そして、ホームワークです。

何を提案したか。

姿勢や肩関節がリセットできるワークです。興味深いでしょ？

 

セレクトしたのは

ショルダーブリッジです。

 

 

ショルダーブリッジは

R-zoneの「身体調律」そのものを体現できるエクササイズです。

 

■ この場合、

ショルダーブリッジのターゲットマッスル単なる「お尻トレ」ではありません👇

 

 

● 主働筋（メイン）

• 大殿筋（お尻）
• ハムストリングス（もも裏）

 

👉 ですが、まず股関節を伸ばす力が大事

 

 

 

● 重要な安定筋

• 腹横筋（インナー）
• 多裂筋（背骨の安定）
• 骨盤底筋

👉 体幹の支え（コア）当然重要。

 

そして今回の最重要部分。

● 補助筋

　　　✨上腕三頭筋(腕の腕の裏側)

　　　✨前鋸筋　(背中と脇)

　　　脊柱起立筋(背筋)

•  内転筋（内もも）

 

 

■ このエクササイズの本質

 

👉 「持ち上げる」ではなく「つながる」

足 → 骨盤 → 背骨 → 頭
が一つに連動すること

背中から腕と首、頭がつながること。

 

すなわち

 

👉 ショルダーブリッジは

 

筋トレではなく

「身体の再統合」エクササイズです！

正確に繊細に繰り返した結果、

＝テンセグリティ的な身体が

完成します！

 

今回のような肘の怪我からでないにしても、仕事のしすぎで肩が前で固まってる、肩こり、腕こりがつらい、というみなさんも

 

全身のつながりの整えを

ぜひトライしてくださいね！

 

そして、一度調律してほしい！という方！

 

1ヶ月定数の体験枠をご用意しています。

 

先程、

ご家族からのありがたいメッセージ

いただきました。

 

 

以下

🍀こんばんは！

先生、ありがとうございました。妹の腕、昨夜と同じ腕とは思えないほど真っ直ぐに伸ばせるようになって本人も感激しています。

教えて頂いた運動を実行していますよ！ありがとうございます！！！

🍀

 

お役に立てて良かった！

疲れや緊張が喜びに変わり

活力みなぎります。

 

 

オフィシャルLINEからご連絡くださいね。