お客様からの質問、ピラティスすると良く眠れるってほんとですか？

 

 

ほんとうです！

 

睡眠は腹式呼吸。

 

腹式呼吸とは

なんでしたっけ、、、。

となっているあなたのために

そのあたりから解説します！

 

 

① 腹式呼吸と副交感神経の関係

 

 

• ＊仕組みについて
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• 息を吸うときに横隔膜が下がり、お腹がふくらみます。息を吐くときに横隔膜がゆるみ、お腹がしぼみます。この「ゆっくり吐く」動きが、迷走神経（副交感神経系の要）を刺激。その結果、心拍数が下がり、血圧が安定し、体がリラックスモードに切り替わる。
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• ＊睡眠との関係
  → 入眠前に腹式呼吸をすると、副交感神経が優位になり、「眠れる体のスイッチ」が入りやすくなります。

 

 

 

 

 

② ピラティス呼吸（胸式呼吸）の特徴

 

 

• ＊特徴は？
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• 肋骨を横に広げる「胸郭ラテラル呼吸」を行う。吸う時に胸を大きく広げ、吐く時に深く締める。交感神経がやや優位になり、体幹を安定させつつ集中力を高める。
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• ＊どんな効果？
• 日中の活動中に眠気を防ぎ、姿勢改善や体幹強化に有効。
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③ 腹式呼吸 × 胸式呼吸の組み合わせと睡眠への利点

 

 

両方をうまく使い分けると、睡眠の質がさらに高まります。

 

• ＊胸式呼吸の役割
• 日中に交感神経をしっかり働かせる。体を動かす時に「覚醒」モードを強化。→ 活動と休息のメリハリがつきやすい。
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• ＊腹式呼吸の役割
• 夜に副交感神経を優位にし、リラックスへ。→ 入眠しやすく、深い睡眠に入りやすい。
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• ＊組み合わせの利点
• 自律神経の切り替えがスムーズになる→ 日中しっかり活動し、夜にしっかり休むリズムができる。
• 横隔膜・肋骨まわりの柔軟性が高まる→ 呼吸の容量が広がり、自然な深呼吸ができる。
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• 浅い呼吸の改善→ 不眠やストレスで多い「胸だけが小さく動く呼吸」を予防できる。
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④ 実践例（睡眠前に、ぜひ)

 

 

1. まず胸式呼吸を数回（肋骨を広げ、空気をたっぷり取り込む）
   → 体内の酸素を十分に確保し、頭のモヤモヤをクリアに。
2. 次に腹式呼吸へ移行（お腹を膨らませ、吐く息を長めに）
   → 徐々にリラックスし、副交感神経優位へ。
3. 最後に吐く息を「吸うより2倍長く」
   → 脳波が落ち着き、眠りやすい状態に。

 

 

👉 まとめると、

 

• 腹式呼吸＝睡眠のスイッチ
• 胸式呼吸＝活動のスイッチ
• 両方を使い分けることで「オンとオフの切り替えができる体」になり、結果的に睡眠の質が向上します。

 

 

眠りのためのピラティスセッション

開催しています。

(平日夜になります)

 

手順の一例

背骨周りの筋肉を緩めます

特にクビ周りを。

 

次に背骨の近くから使うようにしていきます

 

ツールとしては

①ピラティスボール

ダンノギムニクボール

スタジオでは25センチのを使っています。

とても役にたちます

 

②ピラティスリング

この場合は重すぎないものがおすすめ

(スチール性のものが本式です)

ピラティスリング

 

 

③ヨガブロック

ややテコ入れ的なツールで

背骨の際にガツンと刺激がはいります。

 

ヨガブロックは柔らか、硬め、重め

いろいろあります。

安いものもたくさんです

この使い方なら、どんなものでも

大丈夫ですが、

 

スタジオでは

ヨガワークスヨガブロックA

を使用しています

傷もつきにくく、ある程度の重さがあり、使いやすいです。

 

最後に

よく眠れるエッセンシャルオイルについてよく質問があります。

 

エッセンシャルオイルのおすすめは

 

ラベンダー、、と思うでしょうか、、

 

PILATES STUDIO R-zoneからは

ベルガモットをおすすめしたいです！

 

爽やかながら、あれこれ考えなくてよくなり、不安が解消するオイルですよ！

 

参考にしてくださいね。