札幌でおすすめのピラティススタジオといえばR-zoneより、肩痛に関して

先日のお悩みから

 

上腕骨が前方へずれる（不安定性）の痛み

 

原因に応じて慎重に対応することが重要です。

 

＊写真は全て肩の安定があって

できるポジションです

 

 

【原因の例】

1. 反復性肩関節前方不安定症
   過去の脱臼歴があり、繰り返し前方にずれるタイプ。
2. 姿勢不良や筋力バランスの崩れ
   猫背や巻き肩などにより、肩関節が前に押し出される状態。
3. インピンジメントや肩峰下圧迫症候群
   骨頭が前方へ押し出されるような圧がかかって痛む。

 

 

【基本的な対策】

 

1.

運動・リハビリ（保存的療法）

 

筋力バランスの改善と肩甲骨・肩関節の安定化がカギです。

 

 

● ローテーターカフ（肩の深層筋）の強化

 

 

• インナーマッスルを鍛えるエクササイズ
  • チューブやセラバンドを使った、上腕骨外旋運動（肘90度、体側に固定）
  •  

 

● 肩甲骨の安定性向上

 

• 肩甲骨内転・下制（肩をすくまず、寄せて下げる）意識のトレーニング
• 壁プッシュアップ＋（肩甲骨の前方滑りを抑制）
• サイドプランクでさらに安定&強化

 

<注意点>

肩が緩い方は、側臥位でのオープンブックなどの胸郭モビリティエクササイズは注意が必要。行う場合は、下側の頚椎と鎖骨、肩峰位置の基本的なポジションをしっかり取る

 

 

 

2.

日常生活の姿勢・動作改善

 

• 猫背や巻き肩を避け、胸を開いた姿勢をキープ
• 肩が前に出るような腕の使い方を控える（例：手を前に出して重い物を持つ）

 

3.

痛みが強い・脱臼の既往がある場合は整形外科受診を

 

• 関節唇損傷（バンカート損傷）や骨欠損（Hill-Sachs変形）の可能性もあるため、MRIなどの検査が必要なこともあります。

 

 

 

「整える力が、未来を変える。」

PILATES STUDIO R-zoneは、

ただ鍛えるのではなく、あなたの身体と心を“整える”場所。

肩こりや腰の重さ、年齢を重ねた変化に向き合い、

 

難しい症状は、理学療法士が監修し、セッションを行い、根本から改善を目指します。香りと空間に包まれて、自分と向き合う特別な時間を。

 

 

今のあなたに、一番やさしく、一番確かな選択を。

 

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