札幌ピラティスでマンツーマンレッスンといえばR-zoneより　冬季の水分摂取について

冬はお水が飲みにくいですよね。　

はっと気づけば、、朝から500mlも飲んでいなかった、、

なんていうこともあります。　　　　　　

 

いつも水筒の水が残る。自分って

なにか変なんでしょうか？？

先日中学生が聞いてきたことです。

 

 

一般的に、

人の1日の消費水分は約2.5Lです（尿：約1,500ml、呼気や皮膚から失われる水分：約900ml、便：約100ml）。

 

夏場は汗をかく分、意識して水分の摂取を心がける必要があります。

 

<水分補給の際の注意>
水分補給として一度に大量の水を摂取すると、かえって体内の電解質バランスを崩して体調不良を引き起こしてしまいます。

 

飲む量は、かいた汗の量(上によれば最低900ml)を目安にし、汗で失われる塩分（ナトリウム）もきちんと補給しましょう。

 

ナトリウムを補充せずに水分のみを摂取すると、血中ナトリウム濃度が薄くなるため、これ以上ナトリウム濃度を下げないため、水を飲む気がしなくなります。

同時に余分な水分を尿排出しようとするため、自発的脱水といわれる状態になり、

 

汗をかく前の体液量にもどせなくなり、体温があがり、熱中症となります。

 

以上、(文章は大塚製薬さんより)

 

水分排出や体温に関して

整理できましたか？

 

おむすびに塩をまぶす、

日の丸弁当、

昔からのナトリウム補給の知恵ですね。

(精製塩でなければ、なお可)

 

話がズレますが、

腹痛傾向の人はいつ腹痛を起こすかを観察し、ミネラル補充で起こらなくなったりしますし、

 

年中、どっかこっか不調の方は、タンパク質摂取が不足していたらします。

 

 

 

ちなみに

 

ジャイアントパンダはどのように水を飲むかご存知ですか？

イヌやネコなどのようにペロペロと舌を使って飲むのではなく、

直接水面に口をつけて、ズズーっと勢いよく吸い込んで飲むことができます。

 

すごい！

 

主食である竹を消化して栄養を吸収するためには大量の水が必要なため、食事の合い間によく飲んでいます。

パンダ友達のみんな

覚えておいてくださいね🐼