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ピラティスのマシンマンツーマンレッスンのR-zoneより1ヶ月3キロ減する方法

ピラティスのマシンマンツーマンレッスンのR-zoneより1ヶ月3キロ減する方法

2023/11/25

今日の話題は減量について。

 

Q.1ヶ月で3キロ痩せるには、

1日何カロリー摂取すればいいですか?

 

 

A. 1ヶ月で3㎏脂肪を落として瘦せるためには、1日当たり-720㎉にする必要があります。

 

 体脂肪を1㎏落とすために必要なカロリーは7,200㎉×3㎏=1ヶ月で3㎏脂肪を落とすためには21,600㎉を消費する必要があります。 21,600㎉を30日で割ると、1日当たり720㎉です。

 

運動だけでで700カロリー消費しようとすると、結構な運動量になります。

 

   例えば、52.5キロの女性で700カロリー消費しようとしたら、  

ウォーキング ・・・ 3時間位  

テニス ・・・ 2時間位  

ジョギング ・・・ 2時間位  

水泳 ・・・ 40分くらい  

になります。    

*速いクロールは1時間693カロリー

ゆっくりクロールは504カロリーと言われていますから、この水泳は、バタフライ含む水泳かもしれません。

 

 

ピラティスだと、、

 

なんと6時間半!

 

 

びっくりでしょう。

ピラティスの消費カロリーは1レッスン100カロリー〜115カロリー程度になります。

 

効率よいのはやはり水泳、テニスもそうですね。でも毎日は大変!

 

 

だとしたら、毎日できる事からはじめて、徐々に増やしていくとよさそう。

 

 

 

ピラティスレッスン1時間 -100カロリー

 

そして口あたりの良いもの、口さびしさをまぎらわせたもののカロリーチェックから。

 

最近飲んでるビタミン補充のジュースをみたら90カロリーでしたので、

これを野菜に変えて、 -90カロリー

 

あとは気になるプロテインのカロリー。

30グラムで130カロリーです。これは減らせない、保留かな。

 

そう好きでもないのに、もらったので、今日食べてしまった柿の種の小分け

-136カロリー

 

それよりびっくりが、小腹がすいて、

夕方寄って電話の合間に食べた、

◯タ◯のクロッカン

-378カロリー

 

 

これで600カロリーか、、、。

|( ̄3 ̄)|

 

あとは、じゃあ

ウォーキングを30分!  -116カロリー

 

これでほぼ720カロリー

達成です。

 

<我慢する食品>

柿の種 小袋 1袋

クロッカン 1個

ビタミンジュース 125cc

<運動>

ピラティスレッスン 1h

ウォーキング0.5h

 

どれも大したことじゃなく、

なんとかつづけられそうだな、と

思いました!

 

 

まずはすぐ減らせそうな間食と

足せそうな運動を考えましょう。

 

ピラティスで期待できることは

しっかりした呼吸で、

基礎代謝がアップすること。

ピラティスをしない日は

 

ジョギングなど10分の有酸素運動を

してはいかがでしょうか?

 

ジョギングだけ、ピラティスだけ、

食べ物だけで減量しようとせずに、

さまざまな方向から体質を太りにくい体質に変えていこうではありませんか!

 

ピラティスは呼吸がメインのため、

体幹改善のベースにあたるものと考えられます。

 

(一社)栄養コンシェルジュ協会の、

二つ星栄養コンシェルジュの代表渡部が、わかりやすくタイミングと内容についてアドバイスいたします。

 

以前、17号サイズの方を9号サイズまでにしたことがあります。

人生が変わった、と言ってくださいました。

 

 

どうぞお試しください。

新しい骨格、筋量、燃焼、、。

 

挫折しないように、やや長い目線を持ち、6ヶ月から1年は、かけていきましょう。

 

 

 

 

ご連絡お待ちしていますねー。

 

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