お客様からの質問。筋肉痛にならないピラティスは効果ありませんか？PILATES STUDIO R-zoneオーナーの回答

おはようございます

PILATES STUDIO R-zone

オーナー渡部です

 

お客様の声から

 

「昨日のパーソナルで

筋肉痛が来なかったので

残念でした。

正しく動けてなかったのでしょうか？」

 

 

14年間、のべ15000人の方に

指導してきた経験からお伝えします。

 

「筋肉痛がない＝効いていない」ではありません。

 

特にピラティスは、筋肉を壊して大きくすることが主目的ではなく、

• ①正しい筋肉を使えるようにする
• ②関節の動きを整える
• ③呼吸を改善する
• ④姿勢を整える
• ⑤脳と身体の連携を高める
•  

ことを目的としているため、筋肉痛の有無だけで効果を判断することはできません。

むしろ、

「身体が軽い」
「肩や腰が楽」
「呼吸がしやすい」
「立ち姿勢が変わった」

という変化の方が、ピラティスらしい効果と言えます。

 

ピラティスで筋肉痛がないと効いていない？

はほんとでしょうか？

 

「筋肉痛にならなかったので効いていない気がします。」

 

 

ピラティススタジオでよく聞く言葉です。

ですが結論からお伝えすると、

筋肉痛がないからといって、効果がなかったわけではありません。

むしろ、身体の状態によっては筋肉痛がない方が良い場合もあります。

 

 

そこで

今日は理学療法的な視点から、

筋肉痛とピラティスの関係についてお話しします。

 

 

筋肉痛とは何が起きている状態？

筋肉痛は一般的に、

普段あまり使わない筋肉に負荷がかかったり、筋肉に微細な損傷が起きたりした際に起こる反応と考えられています。

そのため、

•  
• 🌿久しぶりの運動
• 🌿高強度の筋力トレーニング
• 🌿長時間の運動
•  

などでは筋肉痛が起こりやすくなります。

 

しかし、

筋肉痛が起きた＝良い運動

というわけではありません。

あくまで身体の反応の一つなのです。

ピラティスの目的は筋肉を壊すことではない

筋力トレーニングでは筋肉への刺激量を増やすことが目的になる場合があります。

 

 

一方、ピラティスは少し考え方が違います。

ピラティスが目指しているのは、

「正しく動ける身体」

です。

例えば、

肩こりの方であれば

肩を頑張らせるのではなく、

• 肋骨
• 背骨
• 肩甲骨
• そして呼吸

を整えながら動きを改善していきます。

 

腰痛の方であれば、

腰の筋肉を鍛える前に

• 骨盤
• 股関節
• 呼吸
• 体幹の協調性

を整えることが大切になります。

このような改善では筋肉痛が起こらなくても十分に効果が出るのです。

脳が変わると身体も変わる

理学療法士として特にお伝えしたいのは、

身体は筋肉だけで動いているわけではない

ということです。

 

 

実際には、

脳
↓
神経
↓
筋肉

という順番で動いています。

 

 

ピラティスでは、

「どこを使うか」
「どう動くか」

を脳が学習していきます。

これを運動学習と呼びます。

 

 

運動学習が起こると、

• 姿勢が変わる
• バランスが良くなる
• 腰が楽になる
• 歩きやすくなる

といった変化が現れます。

 

 

これは筋肉痛とは全く別の効果です。実は筋肉痛が強すぎる方が問題になることもあります。

 

身体に痛みや不調を抱えている方の場合、強い筋肉痛は回復を遅らせることもあるのです。

 

特に

• 腰痛
• 肩こり
• 膝痛
• 術後
• 慢性疲労
•  

がある方は、

頑張りすぎる運動よりも、

 

適切な負荷で継続できる運動の方が改善につながります。

 

 

毎回筋肉痛になることを目標にしてしまうと、身体は疲れる一方で、本来目指したい機能改善から遠ざかってしまうこともあります。

 

ピラティス後に注目してほしい変化

レッスン後は筋肉痛ではなく、

次のような変化に注目してみてください。

 

 

□ 呼吸が深くなった

□ 身体が軽い

□ 姿勢が楽になった

□ 肩が上がりやすい

□ 腰の重さが減った

□ 歩きやすい

□ 足が床につきやすい

□ バランスが取りやすい

 

 

これらは身体が整ったサインかもしれません。

 

いつも頑張っているのに

さらに頑張って

身体に痛みを得ようとする必要はないかもしれません。

 

 

<PILATES STUDIO R-zoneが考える「効いている」の基準>

 

 

PILATES STUDIO R-zoneでは、筋肉痛を目標にはしていません。

 

 

私たちが大切にしているのは、

「身体が本来の機能を取り戻しているか」

です。

 

 

身体を追い込むことではなく、

身体を調律すること。

です。

 

その結果として、

肩こりや腰の不調が軽くなり、

日常生活やスポーツのパフォーマンスが向上していく。

 

それが私たちの考えるピラティスです。

 

 

筋肉痛がなくても大丈夫。

身体は確実に学習し、変化しています。

焦らず、自分の身体の小さな変化を感じながら続けてみてください。

その積み重ねが、未来の健康な身体につながっていきます。

 

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