初心者がピラティスをスタートする時の注意点

 

🌿 ピラティスをはじめてする人の注意点

 

① 頑張りすぎない

ピラティスは「キツい＝効いている」ではありません。

特に初回は、

 

なにがなんだかわからない。

緊張しまくる。

 

結果

 

お腹を固めすぎる、

呼吸を止める、

首や肩に力が入る

 

この3つがよく起こります。

 

👉 目安は「会話できる強度」。

力むよりも、“コントロールできているか”が大切です。

 

 

② 呼吸を止めない

 

ピラティスは呼吸が命です。

呼吸が止まると、自律神経が緊張モードに入り、逆に疲れます。

 

• 吐くときに力を入れる
• 吸うときに背中や肋骨を広げる

 

 

これだけ意識するだけでも十分です。

 

③ 可動域を欲張らない

 

「もっと上げたい」「もっと伸ばしたい」と無理をすると、

腰・首・股関節に負担がかかります。

 

特に40代以降の方は、

柔軟性よりも 安定性の回復 が先です。

 

 

④ 翌日の反応を観察する

 

正しくできると、

 

• 背筋が伸びやすい
• 呼吸が楽
• だるさより“軽さ”が残る

 

もし、

 

• 首が痛い
• 腰が重い
• 強い筋肉痛が出る

 

 

場合は、フォームか強度が合っていません。

 

 

⑤ 比較しない

 

ピラティスは「自分の内側を観察する時間」。

 

できる・できないよりも

👉 感じられるかどうか が大切です。

 

 

🧠 メンタル面での注意

 

初回は「思ったより地味」「汗をかかない」と感じる方もいます。

でもそれは、“深層の神経系”にアプローチしている証拠です。

 

表面の疲労感ではなく、

✔ 姿勢

✔ 呼吸

✔ 気分

 

この3つの変化を見てください。

 

着るものを気にされる方はおおいですが、基本的になんでもよいです。下２点は避けてください。

 

①ベルト通しがついているボトム→腰負担になります。

②ワイドパンツ

パンツ幅は膝下がやや広い程度がマシンにひっかかりません。

 

そのため、決まったウェアを購入するところからはじまるスタジオもあるようです。

 

お気軽にお近くのピラティススタジオで体験くださいね！

 

＊＊＊＊＊

 

さてPILATES STUDIO R-zoneではマットグループピラティスは、

しなやかに、凛と。がテーマ。

3月の

予約サイト

 

まずはWS！

2回の高橋による腰痛WSがあります。

 

木曜午前🟡はオーナー渡部による全身調整。

 

また金曜夜に開催している緑🟢の初心者向けピラティスは現役バレエダンサーによるピラティスです

 

 

美しさは、内側の芯から生まれる。身体の軸とコントロール力をベースに、緩やかで無理のない動きで整える「初心者コアピラティス」。

 

姿勢、呼吸、動作のすべてが、静かに、美しく変わりはじめます。

 

 

🩰静けさの中に芯が通る。

身体のことをよく知っている先生、

バレエの本質を知る先生だからできる、丁寧なガイド

 

ただ優しいだけじゃない。

体の奥にある“正しい使い方”を、穏やかな空気の中で導き出す。経験を活かした繊細な目線と、ピラティスの機能的アプローチが融合した、特別なレッスンです。

 

🩰頑張らなくていい。でも、ちゃんと整う

 

大人の女性にこそ体験してほしい「ほどよい刺激」と「心地よい解放感」。

ピリッと芯が通った先生のもとで、少しずつ、でも確実に体は変わります。

 

しなやかに動ける心と体で、毎日を軽やかに。

 

オンラインでも受けられます！

オンライン受講の希望はオフィシャルLINEやメールでどうぞ。

 

○受けてくださる方をご紹介いただいた方にはプレゼントがあります。

○ウェア忘れても大丈夫！ウェアの無料レンタルがあります

 

＊＊＊＊＊

 

PILATES STUDIO R-zoneでは

 

＊不調改善(グループ&パーソナル)

＊審美系競技アップ(セミ&パーソナル)

＊自立開業支援(アカデミー)

　(Tye4を使ったマット&立位ピラティス資格セミナー、スタジオ認定のマシン、マーケティング資格セミナー)

 

PILATES STUDIO R-zoneは

この三本の軸で動いています。

お問い合わせ下さいね