札幌でおすすめのPILATES STUDIO R-zoneオーナー渡部が語るマシンピラティスがマラソンに良い理由

おはようございます。

足から整える身体調律をすすめる

R-zone渡部です

 

最近、ゴルフやマラソンなどの

長時間パフォーマンスを目指す方が

一気に増えました。春です🌸

 

今日は足について

書いていきます。

 

〜後脛骨筋・腓腹筋を活性化するマシンピラティスの価値〜

 

 

PILATES STUDIO R-zoneでは、「足」をとても大切にしています。

なぜなら、足は単なる“土台”ではなく、全身の機能を左右する「センサー」であり「エンジン」でもあるからです。

 

今回は理学療法的視点から、

後脛骨筋と腓腹筋の活性化がもたらす健康効果について解説します。

 

足の機能低下が引き起こす不調

 

こんなお悩みはありませんか？

 

• 慢性的な肩こり・首こり
• 腰の重だるさ
• 歩くとすぐ疲れる
• 姿勢が安定しない

 

 

実はこれら、足部機能の低下が関係しているケースが多くあります。

昨日も女性セミ、メンズパーソナルで目立った硬さがみられました。

 

 

特に重要なのが

👉 後脛骨筋

👉 腓腹筋

 

この2つの筋肉です。

 

🌿後脛骨筋とは何か？

 

後脛骨筋は、足の内側にあるインナーマッスルで、

 

• 土踏まず（内側縦アーチ）を支える
• 足部の安定性を高める
• 歩行時の衝撃吸収を助ける

 

 

といった役割があります。

 

この筋肉が弱くなると…

 

• 扁平足傾向
• 足のぐらつき
• 膝や股関節のねじれ

 

 

につながり、結果として全身のバランスが崩れます。

 

 

DepのたけさんのYoutube

足首改善動画

 

 

腓腹筋の役割

 

 

腓腹筋はふくらはぎの表層にある大きな筋肉で、

 

• 地面を蹴る推進力
• 血液循環（第二の心臓）
• 立位・歩行の安定

 

 

を担います。

 

しかし現代人は、

 

• 座りすぎ
• 足指を使わない生活
• クッション性の高すぎる靴

 

 

により、この筋肉がうまく使えていない状態になりやすいのです。

 

 

 

 

マシンピラティスだからできること

 

 

PILATES STUDIO R-zoneのマシンピラティスでは、

単なる筋トレではなく「神経と筋の再教育」を行います。

 

 

① 適切な負荷で後脛骨筋を目覚めさせる

 

 

リフォーマーやチェアを使用することで、

 

• 過剰な力みを抑えながら
• 正しい軌道で
• 足部のアーチ機能を再学習

 

 

することができます。

 

👉 「頑張る」のではなく「感じる」ことがポイントです。

 

 

② 腓腹筋を“使える筋肉”へ

 

ただ鍛えるのではなく、

 

• 股関節との連動
• 足指との協調
• 重心移動との連携

 

 

を引き出すことで、

日常動作に活きる筋肉へと変えていきます。

 

 

 

③ テンセグリティ的アプローチ

 

身体は筋肉単体ではなく、

全体がつながる「テンセグリティ構造」です。

 

足が整うと…

 

• 膝のねじれが減る
• 骨盤が安定する
• 背骨の負担が軽減する

 

 

結果として、

 

👉 肩こり・腰の不調改善

👉 呼吸の質向上

👉 疲れにくい身体

 

マラソンが完走できる人🏃‍➡️

 

へと変化していきます。

へぇぇぇ！と思うでしょ。

間違いなく、

健康向上の本質は「足から」

なんです。

 

 

多くの方が不調を感じると、

肩や腰にアプローチしがちです。

 

しかし本質的には、

 

👉 「足が使えていない結果、上に負担が来ている」

 

ケースが非常に多いのです。

 

 

PILATES STUDIO R-zoneの考え方「身体調律」

 

 

PILATES STUDIO R-zoneでは、

 

• 筋肉を鍛えるだけでなく
• 神経と感覚を整え
• 全身の協調性を高める

 

 

ことを大切にしています。

 

その入り口が「足」です。

 

まとめ

 

後脛骨筋と腓腹筋の活性化は、

 

✔ 姿勢改善

✔ 歩行効率向上

✔ 肩こり・腰痛軽減

✔ 血流改善

✔ 疲れにくい身体づくり

 

につながります。

 

そしてそれは単なるトレーニングではなく、

身体の使い方を再学習するプロセスです。

 

例えばマシンでは

ストラップをかけ、

感じにくいアーチを感じつつ股関節を動かす。

やりにくいですがとても良いワークです！マシンに乗ってたら

レッグワーク。

 

PILATES STUDIO R-zoneでは

マシンをコンプリートしております。リフォーマー、チェア、キャデラック、ラダーバレル、スパインコレクター。全てのマシンで

フットやレッグワークをやる意味は！

 

重力に対する、背骨の位置と脚の関係性が変わる必要があります。

リフォーマーのみでは不足！なんです。

 

マラソンやゴルフで成果を上げようとしていたら、

マシンコンプリートしている

ピラティススタジオで

 

全てのマシンでフット、レッグ系エクササイズができるインストラクターがいる、札幌では数少ないスタジオです。

 

パフォーマンスゴールを目指すみなさん、小学生からプロの方まで

通っていらっしゃいます。

 

札幌駅から車で15分ほどという立地の良さから、道内はもとより本州からも訪れています。

 

最後に

足が変わると、身体は変わります。

身体が変わると、日常が変わります。

日常が変われば人生が変わる。

 

二年前、人生の最大の岐路に立った

渡部がお伝えする、

R-zoneメソッド、ぜひ体験してください。

 

PILATES STUDIO R-zoneで、

あなたの身体を「足から調律」してみませんか？

 

オフィシャルLINEに登録の上

メッセージをお願いいたします。

① 氏名、生年月日、電話、メール
②何を見ましたか？またはご紹介者を教えてください
③希望日時　3パターン
④ピラティス経験有無
⑤R-zoneのピラティスに期待すること

 

以上です。

これからの人生にピラティス

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お待ちしています！